Ein Abnehm-Coaching kann dir helfen, dein Wohlfühlgewicht langfristig zu erreichen und einen Jojo-Effekt zu vermeiden.
Wenn du schon einmal versucht hast, Gewicht zu verlieren oder gerade dabei bist, hast du vielleicht die üblichen Strategien ausprobiert: Du hast deine Ernährung umgestellt, mehr Sport gemacht, Kohlenhydrate oder Kalorien reduziert, weniger genascht ...
Vielleicht hast du aber auch festgestellt, dass diese Taktiken nicht allzu effektiv waren und konntest dein Gewicht nicht dauerhaft verlieren.
Dafür kann es viele Gründe geben und ein Grund könnte sein, dass du keine Unterstützung und keinen Plan hattest, der wirklich zu dir passt.
Hier kann ein Abnehm-Coach helfen. Ein Abnehm-Coaching unterstützt dich dabei, ein Ziel festzulegen, deine Stärken und Herausforderungen zu verstehen und einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der dir hilft, dein Abnehmziel zu erreichen.
Was ist ein Abnehm-Coach?
Ein Abnehm-Coach hat - wie der Name schon sagt - vor allem eine Aufgabe: Er unterstützt dich beim Abnehmen und ist an deiner Seite, um dein Wunschgewicht zu erreichen. Ein Coach kann dich über einen Ernährungs- und Bewegungsplan beraten und dich darin unterstützen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.
Er oder sie fungiert als eine Art Mentor:in, um dir Unterstützung zu bieten und dich in die Verantwortung zu ziehen. Zum Beispiel kannst du eine persönliche oder virtuelle 1:1-Sitzung mit deinem Abnehm-Coach buchen oder an einem Abnehm-Coachinng mit Gruppensitzungen teilnehmen.
Was ist der Unterschied zwischen einem Abnehm-Coach und eine:r Personal Trainer:in?
Abnehm-Coaches und Personal Trainer:innen haben unterschiedliche Schwerpunkte und Ansätze, obwohl es auch Überschneidungen geben kann. Zum Beispiel liegt der Hauptfokus eines Abnehm-Coachs darauf, Menschen bei ihren Gewichtsabnahmezielen zu unterstützen und beinhaltet oft nicht nur körperliche Aspekte, sondern auch psychologische und Verhaltenskomponenten.
Ein Abnehm-Coach nutzt zum Beispiel Gesprächs- und Verhaltenstherapien sowie Beratungen, um Menschen in ihren Ernährungsgewohnheiten, ihrem Lebensstil und ihren Denkmustern zu unterstützen.
Er oder sie kann ganzheitlich arbeiten und eine Vielzahl von Qualifikationen haben, darunter psychologischer Beratung, Ernährungsberatung oder Coaching-Zertifikate.
Ein:e Personal Trainer:in hingegen konzentriert sich in erster Linie auf die körperliche Fitness, Krafttraining und kardiovaskuläre Übungen. Gewichtsverlust kann ein Ziel sein, genau wie körperliche Fitness und die Stärkung des Bewegungsapparats.
Die Arbeit eine:r Personal Trainer:in umfasst oft maßgeschneiderte Trainingspläne mit Krafttraining, Ausdauertraining und Flexibilitätsübungen.
Personal Trainer:innen konzentrieren sich hauptsächlich auf die physischen Aspekte des Trainings und arbeiten daran, die körperliche Fitness und Gesundheit zu verbessern. Sie haben oft Zertifikate oder Abschlüsse in Sportwissenschaften, Kinesiologie oder einem verwandten Bereich.
Es ist wichtig zu beachten, dass es Überschneidungen geben kann, und einige Fachleute können sowohl als Abnehmcoach als auch als Personal Trainer:in tätig sein.
Wie finde ich das richtige Abnehm-Coaching?
Bei der Auswahl des richtigen Programms ist es wichtig, deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen:
- Definiere deine Ziele: Frage dich, wie viel Gewicht du in welchem Zeitraum verlieren möchtest und wähle ein Abnehmprogramm, das diese Gewichtsabnahme wissenschaftlich erwiesen gewährleisten kann. Juniper Patient:innen nehmen zum Beispiel bis zu 15% ihres Körpergewichts im ersten Jahr ab [9].
- Berücksichtige deine Präferenzen: Manche Menschen bevorzugen persönliche Treffen, während andere lieber virtuelle Coachings oder Apps in Anspruch nehmen. Bedenke auch, ob du ein Programm bevorzugst, das einen Kontakt zu Gleichgesinnten ermöglicht.
- Recherchiere Reviews und Qualifikationen: Stelle sicher, dass die Coaches oder Berater:innen qualifiziert sind. Zertifizierte Gesundheitscoaches und Fachleute im Gesundheitswesen können die notwendige Expertise bieten.
- Probezeiten nutzen: Viele Abnehmprogramme bieten einen kostenlosen Testzeitraum an. Nutze die Gelegenheit, um das Programm kennenzulernen und zu prüfen, ob dir die Arbeitsweise gefällt.
- Achte auf die Ganzheitlichkeit: Ein gutes Abnehmprogramm hat nicht nur die Ernährung im Blick, sondern auch die Bewegung, Stressmanagement und andere Lebensstilfaktoren. Ein ganzheitlicher Ansatz ist langfristig effektiver und sorgt dafür, dass du dein Gewicht nachhaltig halten kannst.
- Frage nach Unterstützung und Erreichbarkeit: Kläre im Voraus, wie die Unterstützung organisiert ist und wie leicht du bei Fragen oder Problemen entsprechende Fachpersonen erreichen kannst.
- Vertraue deinem Bauchgefühl: Letztendlich ist es wichtig, dass du dich mit dem gewählten Abnehmcoaching wohlfühlst. Vertraue deinem Bauchgefühl und wähle das Programm, das am besten zu dir passt.
Denke daran, dass es wichtig ist, realistische Ziele zu setzen und einen gesunden, nachhaltigen Ansatz zu verfolgen. Konsultiere vor Beginn eines Abnehmprogramms immer ein:e Ärzt:in, insbesondere wenn du gesundheitliche Bedenken hast.
Bei Juniper erhält jede:r Patient:in vor Beginn des Programms eine Eignungsprüfung und ärztliche Beratung, um jegliche Form von Bedenken auszuschließen.
Was macht ein Gesundheitscoach?
Neben Abnehm-Coaches gibt es auch Gesundheitscoaches. Ein Gesundheitscoach unterstützt dich ähnlich wie ein Abnehm-Coach dabei, ganzheitlich abzunehmen. Auch schwerwiegendere gewichtsbedingte Erkrankungen wie Adipositas werden von einem Gesundheitscoach begleitet. Oberflächlich betrachtet mag man meinen, dass ein Abnehm-Coach dies auch tut, aber es gibt entscheidende Unterschiede zwischen einem Abnehm- und Gesundheitscoach:
Gesundheitscoaching ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf eine relativ neue Praxis der Medizin bezieht. Gesundheitscoaches sind nicht nur auf die Gewichtsabnahme spezialisiert. Sie helfen bei der Bewältigung aller Arten von chronischen Gesundheitsproblemen - wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Asthma - und Süchten wie Alkoholsucht und Rauchen [1][2].
Sie arbeiten auch mit verschiedenen Stadien dieser Probleme, von der Prävention über die Behandlung bis hin zum Management.
Gesundheitscoaches arbeiten oft mit Ärzt:innen - wie Hausärzt:innen - zusammen und führen Interventionen durch, die darauf abzielen, das ungesunde Gewohnheiten der Patient:innen zu ändern.
Diese Interventionen sind in der Regel evidenzbasiert und umfassen Ansätze aus verschiedenen Disziplinen, darunter Verhaltensmedizin, verschiedene Bereiche der Psychologie (wie kognitive Verhaltenstherapie) und Leistungscoaching [2].
Während die Beziehung zu Ärzt:innen häufig distanziert ist, wird die Beziehung zu einem Gesundheitscoach in der Regel als partnerschaftlicher und nahbar beschrieben [3].
Ärzt:innen vermitteln in der Regel Informationen und fordern ihre Patient:innen auf, Anweisungen zu befolgen. Gesundheitscoaches arbeiten mit ihren Kund:innen zusammen und sehen ihre Aufgabe darin, sie in ihrem Lebenswandel zu bestärken und eng zu begleiten. Sie bieten in der Regel eine persönliche Beratung an und setzen auf die Begleitung ihrer Patient:innen. Sie geben ihnen das entsprechende Know-how an die Hand, das sie benötigen, ihre Krankheit selbst zu bewältigen [3].
Wie läuft ein Gesundheitscoaching ab?
Ein Gesundheitscoaching läuft in der Regel wie folgt ab:
- Abnehmziele: Ein Gesundheitscoach wird dir zu Beginn Fragen zu deinen Abnehmzielen stellen. Dazu zählen, wie viel Gewicht du verlieren möchtest, warum du abnehmen möchtest und inwieweit du bereit bist, deinen Lebensstil und deine Verhaltensweisen zu ändern. Das Ziel eines Gesundheitscoaches ist es also, deine Ziele und Beweggründe, sowie deine Bereitschaft zum Abnehmen zu verstehen.
- Hindernisse: Dein Gesundheitscoach wird herausfinden wollen, warum es dir bisher nicht gelungen ist, abzunehmen. Das können zum Beispiel Hindernisse wie z. B. mangelndes Selbstvertrauen oder die falsche Strategie sein.
- Verhaltensänderungen: Gemeinsam legt ihr Ziele für die Gewichtsabnahme während des Gesundheitscoachings sowie die Strategie fest. Dabei kann es sich um dauerhafte Verhaltensänderungen handeln, wie z. B. Methoden, um emotionales Essen zu verhindern. Ein messbares Ziel könnte z.B. sein, 5 % deines Gesamtgewichts in einem Jahr abzunehmen.
Dein Gesundheitscoach unterstützt dich, deine Herausforderungen und Stärken zu berücksichtigen, motiviert dich und stellt dir die nötigen Informationen zur Verfügung, die du brauchst, um Übergewicht zu reduzieren, dein Wunschgewicht zu erreichen und mögliche Krankheiten zu managen.
5 Vorteile eines Gesundheitscoachings
Ein Gesundheitscoaching eine Reihe von Vorteilen:
Du hast einen persönlichen Cheerleader
Auf eigene Faust abzunehmen, kann schwierig sein. Man muss sich mit verschiedenen Ernährungsplänen, Sportprogrammen und anderen Methoden zur Gewichtsabnahme auseinandersetzen. Vielleicht fühlst du dich dabei alleine und hast niemanden, der dich motiviert, dranzubleiben oder dich in die Verantwortung zu ziehen.
Mit einem persönlichen Gesundheitscoaching wie im Abnehmprogramm von Juniper erhältst du individuelle Ratschläge und Strategien, die zu deinen Stärken, Herausforderungen, Denkweisen und Verhaltensweisen passen.
Du wirst dich selbst besser verstehen
Ein Gesundheitscoach versucht, deine Denkweise zu verstehen - einschließlich deiner Beweggründe, mentaler oder verhaltensbedingter Hindernisse und die Gründe für deine Gewichtsprobleme. Dabei bezieht er Aspekte der Verhaltensmedizin und Psychologie sowie mögliche aktuelle Krankheiten mit ein und kann ein genaues Verständnis dafür erlangen, wie du denkst.
In der Folge hast du die Möglichkeit, eine Menge über dich selbst zu lernen. Du wirst besser verstehen, was dich motiviert, herausfordert und warum du in der Vergangenheit Schwierigkeiten mit dem Abnehmen hattest.
Du wirst ganzheitlich Gewicht verlieren
Tschüss Crash-Diät und Jojo-Effekt! Mit einem Abnehmcoaching oder Gesundheitscoaching hast du mehr im Blick als nur die Zahl auf der Waage. Ein solches Coaching unterstützt dich nicht nur dabei, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen, sondern auch verschiedene Aspekte des Wohlbefindens zu berücksichtigen, wie z. B. deine Ernährung, körperliche Aktivität, Schlaf, Stress, Gewohnheiten wie Rauchen sowie andere Faktoren wie alltägliche Verpflichtungen und Zeitmanagement [4].
Wenn du einen ganzheitlichen Ansatz wählst, wirst du feststellen, dass sich gesunde Gewohnheiten auf mehrere Bereiche deines Lebens auswirken wird anstatt nur auf dein Gewicht.
Du lernst dein Gewicht selbstständig zu kontrollieren
Anstatt einfach nur Informationen zu vermitteln und von dir zu erwarten, dass du den Anweisungen folgst, zielt ein Gesundheitscoaching darauf ab, dein Selbstvertrauen zu verstärken, Selbstverantwortung zu übernehmen und individuelle Ratschläge zu geben, die wir wirklich weiterhelfen.
Alles, von der Zielsetzung bis hin zur Arbeit an deinen Abnehmzielen, geschieht in Zusammenarbeit mit dir. Dies hat den Vorteil, dass du mit größerer Wahrscheinlichkeit nachhaltige Veränderungen und Ergebnisse erzielen kannst [2].
Du kannst das Coaching jederzeit und überall in Anspruch nehmen
Gesundheitscoachings sind so konzipiert, dass sie flexibel sind. So kannst du das Gesundheitscoaching in der Regel so in Anspruch nehmen, wie es zu deinem Lebensstil, deinem Zeitplan und deinen Vorlieben passt.
Viele Gesundheitscoaches bieten Online-Beratungen und virtuelle Coaching-Termine an, z. B. per Telefon, App oder Videokonferenz.
Ist ein Gesundheitscoaching wirksam?
Zahlreiche Forschungsergebnisse bestätigen die Wirksamkeit eines Gesundheitscoachings. In einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass ein Gesundheitscoaching im Vergleich zu einer herkömmlichen medizinischen Behandlung zu einem höheren Gewichts- und Körperfettverlust führen kann [5][6].
In einer Studie wurde auch festgestellt, dass Gesundheitscoaching eine wirksame Strategie sein kann, um Klient:innen bei der Umsetzung positiver Ernährungsumstellungen zu helfen, z. B. bei der Reduzierung von Fett, Salz, Zucker und der Gesamtkalorienaufnahme [6].
Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass die angewandten Techniken wie kognitive Verhaltenstherapie und Motivationsgespräche dazu führten, dass sich die Studienteilnehmer:innen mehr bewegten [7].
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass das Gesundheitscoaching bei vielen verschiedenen Aspekten des Lebensstils der Teilnehmer:innen, einschließlich Ernährung, Bewegung und Gewichtsmanagement, zu bemerkenswerten Verbesserungen führte [8].
Die Forscher:innen erwähnten auch, dass ein Gesundheitscoaching besonders wirksam ist, wenn man es mit innovativen Abnehmspritzen kombiniert, die den Appetit reduzieren und Heißhungerattacken in Zaum halten.
Ein ganzheitliches Gesundheitscoaching
Du möchtest ein Gesundheitscoaching buchen und dich von professionellen Coaches begleiten lassen? Das Abnehmprogramm von Juniper beinhaltet Gesundheitscoachings, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren sowie Abnehmspritzen und regelmäßige ärztliche Beratungen.
Im Rahmen dieses Programms hast du Zugang zu einem Team aus Expert:innen und auch ein medizinisches Support Team steht dir 24/7 zur Seite. Die qualifizierten Gesundheitscoaches von Juniper bieten individuelle Empfehlungen zu deiner Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Schlaf, sowie Tipps für Rezepte und zur Gewichtskontrolle.
Diese Kombination aus Abnehm-Coachung und innovativen Medikamenten führt dazu, dass Juniper Patient:innen bis zu 15% ihres Gewichts im ersten Jahr verlieren [9].
Erfahre, ob das Abnehmprogramm von Juniper für dich geeignet ist und prüfe deine Eignung jetzt.
