Sport mit Wegovy® und Mounjaro®: Das ist wichtig für deinen Behandlungserfolg

Während einer Behandlung mit Wegovy® und Mounjaro® verändert sich nicht nur dein Appetit. Auch dein Trainingsprogramm bekommt eine neue Aufgabe. Es geht nicht mehr in erster Linie darum, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, sondern deine Muskelmasse während der Gewichtsabnahme möglichst zu erhalten. [2][3]

Das ist wichtig, weil dein Körper beim Abnehmen nicht nur Fett verliert, sondern auch Muskelmasse. [1][2] Krafttraining und ausreichend Protein helfen dir, diesen Muskelverlust möglichst gering zu halten und unterstützen eine gesunde Körperzusammensetzung. [5][6][10]

In diesem Ratgeber erfährst du, warum Krafttraining während der Behandlung eine besondere Rolle spielt, wie du als Anfänger starten kannst und warum Alltagsbewegung, Protein und Geduld gemeinsam zu einem langfristigen Behandlungserfolg beitragen.

Warum Sport während der Behandlung so wichtig ist

Viele verbinden Sport beim Abnehmen vor allem damit, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Während deiner Behandlung mit Wegovy® oder Mounjaro® verändert sich dieser Fokus aber. Das Ziel ist nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern dabei möglichst viel Muskelmasse zu erhalten. [2][3] Denn während der Gewichtsabnahme verliert dein Körper nicht nur Fett, sondern leider auch Muskelmasse.[1][2]

Ein gewisser Muskelverlust ist normal. Entscheidend ist, ihn möglichst gering zu halten, denn deine Muskelmasse unterstützt deine Kraft, Mobilität und körperliche Funktion im Alltag. [2][4]

Genau darum spielt Sport während der Behandlung eine zentrale Rolle. Vor allem Krafttraining hilft deinem Körper dabei, Muskelmasse zu erhalten, während du Körperfett verlierst. Das unterstützt nicht nur deine Gewichtsabnahme, sondern auch eine langfristig gesunde Körperzusammensetzung. [5][6][10]

Warum Muskelmasse wichtiger ist als die Zahl auf der Waage

Beim Abnehmen zählt nicht nur, wie viele Kilos du verlierst. Genauso wichtig ist, woraus sich dieser Gewichtsverlust zusammensetzt. Denn dein Körper verliert während des Abnehmens nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. [1][2]

Körperfett kann sich nicht in Muskelmasse verwandeln und Muskelmasse nicht in Fett. Es handelt sich um zwei unterschiedliche Gewebe. Beim Training baust du Muskelmasse auf oder erhältst sie, während dein Körper gleichzeitig Körperfett abbauen kann.[12][15]

Das Ziel deiner Behandlung ist deshalb nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern möglichst viel Körperfett abzubauen und gleichzeitig deine Muskelmasse zu erhalten. Dieses Verhältnis von Körperfett und Muskelmasse wird auch als Körperzusammensetzung oder Body Recomposition bezeichnet.[9][10]

Muskelmasse unterstützt deine Kraft, Mobilität und körperliche Funktion im Alltag. Gerade für Frauen wird der Erhalt der Muskelmasse mit zunehmendem Alter wichtiger, da Muskelmasse und Knochendichte natürlicherweise abnehmen können. [7] Außerdem verbraucht Muskelgewebe mehr Energie als Fettgewebe und trägt so zu einem gesunden Stoffwechsel bei.[4][9]  Darum zeigt die Waage nicht immer den ganzen Fortschritt. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe und nimmt weniger Platz ein. Deine Kleidung kann lockerer sitzen, dein Körper definierter wirken und deine Kraft zunehmen, obwohl sich dein Gewicht kaum verändert hat.[13][14]

Lies deinen Erfolg deshalb nicht nur auf der Waage ab. Auch dein Körpergefühl, deine Kraft und die Passform deiner Kleidung können zeigen, dass sich deine Körperzusammensetzung positiv verändert. [9][10][13]

Warum Krafttraining jetzt Priorität hat

Wenn es um Sport während der Behandlung geht, ist Krafttraining die wichtigste Trainingsform. Nicht, weil es besonders viele Kalorien verbrennt, sondern weil es deinem Körper hilft, Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten. [3][6]

Dafür musst du weder ins Fitnessstudio gehen noch schwere Gewichte stemmen. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbändern oder leichten Gewichten können für den Anfang ein guter Start sein. [6][8]

Wenn du bisher wenig oder noch gar keinen Sport gemacht hast, starte langsam und konzentriere dich zunächst auf eine saubere Ausführung der Übungen. Mit der Zeit kannst du dein Training schrittweise aufbauen, zum Beispiel durch etwas mehr Widerstand oder zusätzliche Wiederholungen. So gibst du deinen Muskeln immer wieder einen neuen Anreiz, stärker zu werden. [8][12] 

Schon zwei regelmäßige Krafttrainingseinheiten pro Woche können ein guter Einstieg sein. [8] Entscheidend ist nicht, möglichst intensiv zu trainieren, sondern eine Routine zu finden, die langfristig zu dir und deinem Alltag passt. [6][8]

Warum Krafttraining und Protein zusammengehören

Krafttraining setzt den Reiz, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen. Eiweiß liefert deinem Körper die Bausteine, die er dafür benötigt. Erst das Zusammenspiel aus beidem unterstützt deine Muskelmasse optimal. [5][11][16]

Achte deshalb darauf, regelmäßig und konsequent eiweißreiche Lebensmittel in deinen Speiseplan einzubauen. Gute Proteinquellen sind zum Beispiel Skyr, Magerquark, Hüttenkäse, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte oder Tofu. [5][16]  Wie du deinen Eiweißbedarf trotz kleinerer Portionen decken kannst, erfährst du in unserem Ernährungsratgeber.

Krafttraining kann eine eiweißarme Ernährung nicht ausgleichen. Umgekehrt reicht auch eine proteinreiche Ernährung allein nicht aus, um deine Muskelmasse während der Gewichtsabnahme bestmöglich zu erhalten. Das Zusammenspiel beider macht den Unterschied. [5][11][16]

Bewegung im Alltag und Ausdauertraining bleiben 

Krafttraining sollte während der Behandlung deinen Trainingsschwerpunkt bilden. Das bedeutet jedoch nicht, dass anderer Sport unwichtig ist. Generell gilt: Bleib in Bewegung. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen. Egal ob Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking und Tanzen: Ausdauersport unterstützt deine Fitness und kann sich auch positiv auf deine Gesundheit und Psyche auswirken. [6][7]

Am meisten profitierst du von einer Kombination aus regelmäßigem Krafttraining und einem aktiven Alltag. So unterstützt du nicht nur deinen Abnehmprozess, sondern schaffst dir auch gute Voraussetzungen, deine Muskelmasse langfristig zu erhalten. [3][6][10]

Warum dir die Waage nicht alles zeigt

Während der Behandlung kann es vorkommen, dass sich dein Gewicht langsamer verändert als erwartet oder zeitweise sogar stagniert. Das bedeutet nicht automatisch, dass deine Fortschritte ausbleiben. [9][10]

Wenn du Körperfett verlierst und gleichzeitig Muskelmasse erhältst oder aufbaust, verändert sich deine Körperzusammensetzung. [9][10] Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe und benötigt weniger Platz. Deshalb kann dein Körper definierter wirken oder deine Kleidung lockerer sitzen, obwohl die Waage kaum eine Veränderung zeigt. [13][14]

Beurteile deinen Fortschritt darum nicht ausschließlich anhand deines Gewichts. Auch deine Kraft, dein Körpergefühl und die Passform deiner Kleidung können zeigen, dass dein Training wirkt und sich deine Körperzusammensetzung verbessert. Versuche es zusätzlich mit Fotos von dir und deinen Körpermaßen: Sie können zeigen, dass sich deine Körperzusammensetzung verändert, selbst wenn dein Gewicht nur langsam nach unten geht. [9][10] [13]

So gelingt dir der Start

Du musst weder besonders fit sein noch sofort intensiv trainieren, um von Krafttraining zu profitieren. Entscheidend ist, überhaupt damit anzufangen und dein Training Schritt für Schritt aufzubauen. [6][8]

Wenn du bisher wenig Sport gemacht hast oder dich noch nicht an Krafttraining herangetraut hast, eignen sich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbändern oder leichten Gewichten besonders gut. Konzentriere dich zuerst besonders auf eine saubere Ausführung aller Bewegungen. Erst wenn sich die Übungen sicher anfühlen, kannst du den Widerstand, das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen langsam erhöhen. [6][8][12]

Manche Menschen fühlen sich besonders zu Beginn der Behandlung müder als sonst. Pass dein Training deshalb immmer an dein aktuelles Energielevel an und steigere die Belastung erst, wenn du dich wirklich bereit fühlst. Mehr Tipps zum Umgang mit Müdigkeit während der Behandlung findest du in unserem Ratgeber zum Thema Fatigue.

Merk dir: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Perfektion. Ein Training, das gut in deinen Alltag passt und das du langfristig beibehalten kannst, wird dich weiterbringen als kurze Phasen mit sehr intensivem Sport. [6][8]

Häufige Fehler während der Behandlung

‍Nur auf Kalorienverbrauch achten: Während der Behandlung sollte Sport nicht in erster Linie möglichst viele Kalorien verbrennen. Krafttraining hilft dir dabei, deine Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten. [3][6]

Krafttraining auslassen: Ausdauertraining und Alltagsbewegung bleiben wichtig, ersetzen Krafttraining jedoch nicht. Beide ergänzen sich und unterstützen unterschiedliche Ziele. [6][10]

Zu schnell zu viel: Wer zu Beginn zu viel trainiert, riskiert Überlastung und verliert häufig schnell die Motivation. Starte lieber langsam und steigere dein Training Schritt für Schritt. [6][8]

Nur auf die Waage vertrauen: Veränderungen der Körperzusammensetzung spiegeln sich nicht immer sofort im Gewicht wider. Auch mehr Kraft, lockerer sitzende Kleidung oder ein besseres Körpergefühl sind wichtige Fortschritte. [9][10][13][14]

Zu wenig Protein: Krafttraining und Eiweiß gehören zusammen. Beide unterstützen deine Muskelmasse und ergänzen sich gegenseitig. [5][11][16]

Das Wichtigste auf einen Blick

Sport spielt während einer Behandlung mit Wegovy® oder Mounjaro® eine andere Rolle als bei einer klassischen Gewichtsabnahme. Es geht nicht in erster Linie darum, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Viel wichtiger ist es, deine Muskelmasse während der Gewichtsabnahme möglichst zu erhalten. [2][3]

Krafttraining bildet dafür die wichtigste Grundlage. Gemeinsam mit einer ausreichenden Eiweißzufuhr, regelmäßiger Alltagsbewegung und Geduld unterstützt es dich dabei, deine Körperzusammensetzung langfristig zu verbessern und deine Behandlung nachhaltig zu begleiten. [5][6][10]

Denk daran: Langfristiger Erfolg entsteht nicht durch das intensivste Training, sondern durch eine Routine, die zu deinem Alltag passt und die du dauerhaft beibehalten kannst. [6][8]

Häufig gestellte Fragen

Muss ich während der Behandlung Sport machen?

Regelmäßiger Sport kann deine Behandlung sinnvoll unterstützen. Besonders Krafttraining hilft dabei, Muskelmasse während der Gewichtsabnahme möglichst zu erhalten. Ergänzend tragen auch Alltagsbewegung und Ausdauertraining zu deiner Gesundheit und Fitness bei. [3][6][10]

Kann ich auch ohne Sport abnehmen?

Ja. Wegovy® und Mounjaro® unterstützen die Gewichtsabnahme auch ohne Sport. Regelmäßiges Krafttraining hilft dir aber dabei, deine Muskelmasse während des Abnehmens möglichst zu erhalten und unterstützt eine langfristig gesunde Körperzusammensetzung.

Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?

Schon zwei regelmäßige Krafttrainingseinheiten pro Woche können ein guter Einstieg sein. Wichtiger als die genaue Anzahl ist jedoch, eine Routine zu finden, die langfristig zu deinem Alltag passt.

Ist Krafttraining oder Ausdauertraining während der Behandlung sinnvoller?

Während der Behandlung sollte Krafttraining den Schwerpunkt bilden, da es deine Muskelmasse schützt. Ausdauertraining und Bewegung im Alltag bleiben wichtig und ergänzen dein Krafttraining sinnvoll.

Muss ich ins Fitnessstudio gehen?

Nein. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbändern oder leichten Gewichten können deine Muskeln wirksam trainieren. Entscheidend ist, regelmäßig zu trainieren und den Trainingsreiz mit der Zeit langsam zu steigern. [6][8][12]

Reicht auch Spazierengehen?

Spaziergänge sind eine gute Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen und deine allgemeine Fitness zu fördern. Um deine Muskelmasse während der Gewichtsabnahme bestmöglich zu erhalten, solltest du Spaziergänge möglichst mit regelmäßigem Krafttraining kombinieren. [6][10]

Ich habe noch nie Sport gemacht. Wie starte ich am besten?

Starte langsam und konzentriere dich zuerst auf eine saubere Ausführung der Übungen. Mit der Zeit kannst du dein Training Schritt für Schritt aufbauen.

Kann ich Sport machen, wenn mir übel ist oder ich mich müde fühle?

Passe dein Training an dein aktuelles Energielevel an und steigere die Belastung erst, wenn du dich dazu bereit fühlst. Mehr Tipps zum Umgang mit Müdigkeit oder Übelkeit findest du in unseren Ratgebern zum Thema.

Kann ich während der Gewichtsabnahme Muskeln aufbauen? 

Ja, das ist grundsätzlich möglich. Viele Menschen können gleichzeitig Körperfett verlieren und Muskelmasse erhalten oder aufbauen. Dabei spielen regelmäßiges Krafttraining und eine ausreichende Eiweißzufuhr eine entscheidende Rolle. [9][10][11]

Wie lange dauert es, Muskelmasse aufzubauen? 

Frauen bemerken häufig nach etwa vier Wochen erste Veränderungen. Sichtbarer Muskelaufbau braucht jedoch meist mehrere Monate regelmäßigen Trainings. [7]

Warum verändert sich mein Körper, obwohl die Waage gleich bleibt? 

Wenn du Körperfett verlierst und gleichzeitig Muskelmasse erhältst oder aufbaust, kann sich deine Körperzusammensetzung verbessern, ohne dass sich dein Gewicht stark verändert. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe und nimmt weniger Platz ein. Deshalb können deine Kleidung lockerer sitzen oder dein Körper definierter wirken, obwohl die Waage kaum eine Veränderung zeigt. [9][10][13][14]

Verliere ich mit Wegovy® oder Mounjaro® automatisch Muskelmasse? 

Ein gewisser Muskelverlust gehört grundsätzlich zu jeder Gewichtsabnahme und ist nicht spezifisch für Wegovy® oder Mounjaro®. Krafttraining und eine ausreichende Eiweißzufuhr helfen dabei, diesen Muskelverlust möglichst gering zu halten. [1][2][5][6]

Warum verliere ich seit Beginn der Behandlung an Kraft? 

Während des Abnehmens verliert dein Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Das kann dazu führen, dass du dich weniger kräftig fühlst als zuvor. Besonders wenn du bisher kein Krafttraining gemacht hast, helfen regelmäßiges Krafttraining und eine ausreichende Proteinzufuhr dabei, deine Muskelmasse möglichst zu erhalten. [1][2][5][6]

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Diese Informationen dienen nur der allgemeinen Orientierung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer eine qualifizierte medizinische Fachperson.